ダイエット中に摂取しても良いカロリー

ダイエット中に摂取しても良いカロリーは、人によって違います。（体重・身長・年齢によって左右されます。）

ここでは一般的な計算方法をご紹介します。

まず、基礎代謝量を計算しましょう。

女性の1日の基礎代謝量（kcal）＝（0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(㎝)-0.0138×年齢-0.9708）×1,000÷4.186

（例）体重55kg、身長157cm、年齢39歳の場合は、

(0.0481×55kg+0.0234×157㎝-0.0138×39歳-0.9708)×1000÷4.186

(2.6455＋3.6738-(-0.4326))×1000÷4.186＝1,612.97181079

この人の基礎代謝量は約1,612kcalということになります。

ここに、個々の「身体活動レベル」が反映されると、数値は更に正確になります。

・活動量が少ない(身体活動レベルⅠ)指標1.50をかけます。

・活動量が普通(身体活動レベルⅡ)指標1.75をかけます。

・活動量が高い(身体活動レベルⅢ)指標2.00をかけます。

上記の女性の活動量が少ない場合、

1,612kcal×指標1.50＝2,418kcal

これが、ダイエット中に摂取しても良いカロリーということになります。

コロナ禍で外出の機会が減ったり、あまりにも活動していないと感じる場合は、身体活動レベルの指標をゼロと考えても良いかもしれません。

マクドナルドのポテトのカロリー

ダイエット

ダイエット中に急に「すごいモノ」を食べたくなっちゃうこと、ありますよね！

私にとってそれは、マックのポテトです。

私はこれまで、3度のダイエットに成功していますが、毎回必ずマックのポテトは食べたくなって、そして、食べています！！

ずばり、カロリーは

これって、思ったより低くないですか？

仮に1日1,500kcal程度に留めたいとしても、他の食事を工夫すれば何とかなりますよね。

じゃあどうしてマックのポテトってデブの代名詞みたいに言われているのか。

それは、ポテトといっしょにバーガーを食べたり甘いものを飲んだりするからなんです。

つまり、ポテトのみで1食とするなら大丈夫。

ただ、気になるのは実はカロリーではなく糖質です。