ダイエット中に摂取しても良いカロリー

ダイエット中に摂取しても良いカロリーは、人によって違います。（体重・身長・年齢によって左右されます。）

ここでは一般的な計算方法をご紹介します。

まず、基礎代謝量を計算しましょう。

女性の1日の基礎代謝量（kcal）＝（0.0481×体重(kg)+0.0234×身長(㎝)-0.0138×年齢-0.9708）×1,000÷4.186

（例）体重55kg、身長157cm、年齢39歳の場合は、

(0.0481×55kg+0.0234×157㎝-0.0138×39歳-0.9708)×1000÷4.186

(2.6455＋3.6738-(-0.4326))×1000÷4.186＝1,612.97181079

この人の基礎代謝量は約1,612kcalということになります。

ここに、個々の「身体活動レベル」が反映されると、数値は更に正確になります。

・活動量が少ない(身体活動レベルⅠ)指標1.50をかけます。

・活動量が普通(身体活動レベルⅡ)指標1.75をかけます。

・活動量が高い(身体活動レベルⅢ)指標2.00をかけます。

上記の女性の活動量が少ない場合、

1,612kcal×指標1.50＝2,418kcal

これが、ダイエット中に摂取しても良いカロリーということになります。

コロナ禍で外出の機会が減ったり、あまりにも活動していないと感じる場合は、身体活動レベルの指標をゼロと考えても良いかもしれません。